Siapa yang tidak bahagia melihat putra-putrinya gemuk dan montok? Hampir setiap orang tua mengeluhkan anaknya yang sulit makan dan bobot tubuhnya yang tak kunjung naik. Berbagai cara dilakukan untuk membuat anak mau makan, berbagai aturan tentang pola hidup sehat acap dilanggar dan akibatnya tumbuh kembang anak menjadi tidak terkontrol. Bobot tubuh anak meningkat bukan lagi sehat akibat pola makan yang tidak sehat dan tidak tepat. Anak pun mengidap obesitas. Bila sudah seperti ini maka berbagai penyakit siap mengincar buah hati kita. Tentu kita tidak ingin buah hati kita terkena obesitas bukan? Apa saja tips mencegah obesitas pada anak usia 5-12 th?
Agar nafsu makan anak membaik dan anak tumbuh menjadi anak yang sehat namun tidak menjadi obesitas ada beberapa tips mencegah obesitas pada anak yang bisa diterapkan, yaitu:
1. Usahakan agar perut anak kenyang setiap pagi dengan memberikan sarapan pagi yang sehat, sehingga anak tidak tergoda untuk jajan di sekolah
2. Ajari anak untuk membiasakan mengambil makanan sesuai takaran bukan memaksanya menghabiskan makanan saat perutnya sudah terasa kenyang
3. Berikan makanan yang bervariasi agar anak tidak terpaku untuk makan-makanan yang banyak mengandung gula dan lemak, contohnya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, susu dan daging rendah lemak serta sayuran.
4. Biasakan memasak makanan dengan sedikit lemak misalnya merebusnya, memanggang, membakarnya, mengukusnya ataupun menumis dengan sedikit minyak
5. Kurangi asupan gula anak
6. Libatkan anak pada kegiatan-kegiatan yang menuntut aktivitas tinggi agar pembakaran kalori dalam tubuh berjalan sempurna sehingga tidak terjadi penumpukkan lemak
7. Hindari anak mengkonsumsi minuman ringan atau jus buah yang mengandung fruktosa tinggi
8. Ajak anak untuk melakukan aktivitas diluar rumah, tidak hanya nonton TV atau main game gadget, misalnya bersepeda, mendaki gunung, berenang, bermain basket dan outbond.
9. Libatkan seluruh keluarga untuk menerapkan pola makan yang sehat, tidak pilih-pilih makanan karena keluarga dapat menjadi contoh buat anak. Bila yang diberikan adalah contoh hidup yang sehat maka anak akan terbiasa dengan pola hidup yang sehat dan sebaliknya.
Itulah beberapa tips mencegah obesitas pada anak usia 5-12 th yang dapat diterapkan. Mencegah lebih baik dari pada mengobati, karena walau bagaimanapun tidak ada obat yang aman untuk menurunkan obesitas pada anak, terutama pada anak di bawah usia 12 tahun.
