Masa remaja merupakan salah satu tahapan kehidupan seseorang dimana pertumbuhan berat badan dan tinggi badan mengalami puncaknya. Pada masa ini, orang tua harus mencukupi kebutuhan gizi yang sehat untuk pertumbuhan anak remaja, karena remaja yang memiliki asupan gizi yang cukup akan memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik, bisa menjalani aktifitas keseharian dengan lancar dan jarang mengalami sakit.Dalam hal ini, peran orangtua sangatlah dibutuhkan dalam mencukupi kebutuhan gizi yang sehat untuk pertumbuhan anak remaja. Kebutuhan gizi yang diberikan kepada remaja tidak bisa disamaratakan dengan kebutuhan gizi pada balita karena kebutuhan gizi untuk pertumbuhan anak remaja tentu memiliki banyak perbedaan. Namun, sayangnya masih banyak orangtua yang kurang memperhatikan kebutuhan gizi anak remajanya, bahkan cenderung menganggap kebutuhan nutrisi remaja adalah sama dengan orang dewasa.

Kekurangan Gizi Atau Kelebihan Nutrisi

Kenyataan inilah yang menyebabkan banyak terjadinya kerawanan nutrisi, misalnya kekurangan gizi atau kelebihan nutrisi. Lalu, nutrisi apa yang harus dipenuhi untuk pertumbuhan anak remaja? Jawabannya adalah gizi seimbang. Berikut ini merupakan kebutuhan gizi yang sehat untuk pertumbuhan anak remaja :

• Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh remaja untuk mendukung aktifitas sehari-hari dan untuk proses metabolisme tubuh.
• Protein yang berguna untuk proses pertumbuhan pada remaja dan sebagai cadangan energi.
• Lemak yang merupakan kebutuhan kalori.
• Vitamin dan mineral yang berguna untuk proses pertumbuhan remaja serta kondisi pubertas yang dialami saat ini.

Standar kebutuhan Gizi Remaja

Namun, satu hal yang harus diperhatikan dalam memenuhi standar kebutuhan gizi remaja, yakni jumlahnya harus disesuaikan dengan angka kebutuhan gizi menurut usia. Berikut ini merupakan dasar gizi seimbang yang bisa diterapkan dalam mencukupi kebutuhan gizi yang sehat untuk pertumbuhan anak remaja:

1. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
2. Konsumsi aneka ragam makanan terutama untuk kebutuhan energi
3. Membatasi konsumsi lemak dan minyak
4. Gunakan garam beryodium.
5. Membiasakan sarapan pagi.
6. Konsumsi air bersih dalam porsi yang cukup
7. Lakukan aktivitas fisik secara teratur.
8. Hindari pola hidup tidak sehat misalnya : merokok, minum minuman beralkohol, dan lain-lain.
9. Konsumsi makanan yang aman bagi kesehatan.
10. Konsumsi sayur-sayuran hijau dan buah-buahan yang baik bagi kesehatan dan pertumbuhan remaja.

Semoga tips di atas bermanfaat bagi kita semua.