Mengajak anak berpuasa meskipun mereka belum memiliki kewajiban puasa, bisa dilakukan dengan tetap memperhatikan asupan gizi anak. Sebelum mengajaknya berpuasa, pastikan anak dalam keadaan sehat dan anak memiliki tumbuh kembang yang baik. Memberikan asupan gizi yang tepat untuk anak saat berpuasa, harus menjadi perhatian penting bagi setiap orang tua. Ketika berpuasa, ajaklah anak makan sahur mendekati waktu imsak dan ajaklah segera berbuka ketika waktu berbuka telah tiba. Selain itu, sediakan makanan yang bergizi saat buka dan sahur dengan jumlah serta jenis yang tepat.
Makanan Saat Sahur
Saat sahur, kadang anak sulit sekali diajak makan. Namun kita harus tetap berusaha agar anak mau makan sahur demi suksesnya program puasa yang akan dijalankan oleh anak. Untuk makan sahur, berilah makanan pada anak yang mempunyai indeks glikemik rendah, yaitu jenis makanan yang mampu meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh secara lambat tapi bisa bertahan lama. Kandungan glukemik ini terdapat pada beras merah, spageti, anggur, pisang, jeruk, ubi jalar, kacang hijau, apel serta susu rendah lemak. Berikan gizi yang tepat untuk anak saat berpuasa dengan memilih menu makanan yang disukai anak. Cara ini akan memudahkan kita mengajak anak makan sahur dengan makanan kesukaannya.
Makanan Saat Berbuka
Ketika waktu berbuka tiba, jangan biarkan anak langsung memakan makanan berat seperti nasi, lauk, sayur dan buah. Namun ajaklah anak minum dan memakan makanan pembuka yang memiliki nilai kalori cukup dan manis seperti es buah, kolak pisang, kurma, atau bubur kacang hijau. Selain itu, ajaklah anak minum yang cukup terutama minuman yang mengandung gula seperti teh manis atau sirup. Hal ini berguna untuk memulihkan tenaga dengan segera setelah seharian berpuasa.
Jika anak menyukai susu, berikan susu yang masih hangat agar organ pencernaan kembali normal setelah seharian istirahat selama kurang lebih 12 jam. Minuman yang manis ataupun susu akan diolah menjadi energi dengan cepat oleh tubuh. Namun harus diwaspadai, jangan membuat perut terlalu kenyang terlebih dahulu. Setelah shalat Maghrib, kita baru bisa mengajak anak memakan makanan yang berat. Dengan memberikan gizi yang tepat untuk anak saat berpuasa, kita tidak akan khawatir dengan kesehatan anak selama berpuasa.
