Pola Makan Sehat untuk Balita

Setelah tahun pertama pertumbuhan, penambahan berat badan lebih lambat selama tahun kedua dan akan membutuhkan lebih sedikit makanan. Perubahan perkembangan, dikombinasikan dengan kebutuhan balita yang aktif bergerak dan ketidakmampuannya untuk duduk diam untuk waktu yang lama, sehingga menyebabkan meja makan berantakan.

Ketika anak Anda menolak untuk makan makanan baru atau minum sesuatu yang menjadi favorit pada satu waktu, jangan khawatir.

Anak-anak usia 1 sampai 3 tahun membutuhkan 1.000 sampai 1.300 kalori per hari, menurut American Academy of Pediatrics (AAP). Nutrisi makanan padat yang dimakan pada saat makan atau sebagai snack akan membantu menjaga balita aktif Anda. Beberapa makanan ini disukai bahkan buat balita yang susah makan, termasuk pasta, selai kacang, kentang, keju, telur, kentang manis, alpukat dan yoghurt.

Balita suka makan makanan yang dapat dicelup, seperti krim keju, manisan buah atau guacamole. Makanan yang dapat menyebar pada roti atau biskuit atau ditaburkan ke program utama juga disukai balita.

Jika anak Anda lebih suka minum daripada makan, membuat minuman bergizi seperti smoothies dengan susu, buah dan yogurt bisa menjadi makanan ringan yg bagus dan sehat. Menawarkan minuman dalam cangkir baru yang menyenangkan juga bisa dilakukan. Simpan cangkir di lemari es atau freezer sebelum digunakan dan isi dengan minuman bergizi. Balita lebih mungkin untuk meminum cairan dalam keadaan segar dan dingin.

Salah satu cara paling efektif untuk memastikan bahwa anak Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat adalah kebiasaan Anda sendiri untuk makanan bergizi. Jika anak Anda melihat Anda terlibat dalam makan sehat dan kebiasaan olahraga, kemungkinan ia akan tumbuh menjadi seperti itu juga.

Langkah pertama dalam menarik balita untuk makan  sayuran adalah untuk membuat hidangan berwarna-warni dan harus menarik perhatian mereka. Anak balita menemukan kesenangan dalam hal-hal yang terlihat baik dan penuh warna. Inilah sebabnya mengapa Anda harus meletakkan semua kreasi Anda untuk memasak makanan.

Anda bahkan dapat membuat bunga, rumah, pepohonan dan beberapa hewan dari makanan yang Anda buat. Anak-anak akan senang dengan ide itu dan akan makan hanya untuk kesenangan. Anda bahkan bisa meminta mereka untuk menemukan domba, kuda atau ayam dan memakannya. Jika Anda memiliki lebih dari satu anak, Anda dapat mulai kontes dan melihat siapa yang dapat menemukan dan makan lebih banyak hewan dalam waktu yang singkat. Dengan cara ini, waktu makan akan lebih seperti permainan, yang menyenangkan dan lezat.

Hal ini sangat penting bahwa seluruh keluarga makan di jam yang sama dan makanan yang sama. Jika Anda mengatur jam makan khusus untuk bayi dan memberinya makanan yang dimasak khusus untuknya, ia akan merasa tersisihkan dan menolak untuk makan. Inilah sebabnya, Anda harus mengumpulkan semua keluarga yang di sekitar meja pada jam yang ditetapkan, sebaiknya sama setiap hari dan makan makan bersama. Jika bayi Anda akan melihat bahwa orang lain makan apa yang dia makan, dia akan mencoba untuk meniru Anda dan makan sebanyak yang dia bisa.

Jika Anda benar-benar ingin balita Anda untuk makan segala sesuatu yg ada di piringnya, Anda harus membuatnya menjadi porsi kecil. Memberikan balita Anda terlalu banyak makanan dan memaksa dia untuk memakannya semua itu tidak baik. Jadi, lebih baik untuk memiliki porsi kecil dan biarkan dia meminta, jika dia ingin lebih. Ini akan menjadi keputusannya, karena mungkin dia tahu lebih baik ketika tidak ada ruang kosong di perutnya.

Membuat balita Anda makan makanan sehat dan dimasak bisa sangat mudah, jika Anda siap untuk menunggu dan membuat dia beberapa pilihan. Biarkan dia makan semua sendiri, meskipun ini berarti lebih banyak kotoran di lantai dan di wajahnya, menempatkan porsi kecil di piring, membuat makanan semenarik mungkin dan semua makan pada jam yang sama.

Pastikan anak Anda mulai minum air sejak dini adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa anak Anda mendapatkan cukup cairan. Meskipun air tidak memiliki kalori atau nilai gizi tapi sangat berharga untuk balita Anda.

Menurut dokter anak, Anda tidak harus memberikan bayi air lebih muda dari 6 bulan. Juga, memberikan air pada bayi lebih muda dari 6 bulan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi yang baik dalam formula dan ASI.

Ini adalah ide yang bagus untuk memperkenalkan anak kepada air sebelum jus dan minuman lainnya dengan gula di dalamnya, bahkan 100 persen jus buah. Jadi, ketika mereka meminta minum beri mereka air. Ide bagus lainnya adalah bahkan dengan jus buah 100%, Anda dapat menambahkan air untuk mengencerkan sedikit.

Jika anak Anda benar-benar tidak mau mencoba minum air, beri mereka makanan yang terbuat dominan dari air seperti buah-buahan, sup, susu, smoothie dll. Sayuran juga merupakan sumber yang sangat baik air, meskipun itu tidak langsung.

Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak berlebihan memberikannya. Memberikan balita terlalu banyak air cenderung membuat mereka merasa penuh dan dapat membatasi jumlah asupan makanan yang memberikan kontribusi untuk pertumbuhan mereka. Jadi Anda tidak ingin mengurangi nafsu makan mereka dan membahayakan asupan kalori dan nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk tumbuh.

Ini adalah alasan yang sama mengapa Anda tidak ingin memberikan anak lebih dari 4 ons jus buah 100 persen. Selain tidak ingin merusak nafsu makan, Anda juga ingin anak mendapatkan serat dari buah dan tambahan nutrisi dalam buah itu sendiri.

Jadi ingat untuk memperkenalkan anak Anda untuk setelah 6 bulan. Dan menjadi contoh yang baik untuk anak Anda dengan minum lebih banyak air juga.